불안을 올바른 방식으로 관리하는 방법에 대한 조언

불안은 전 세계 개인들에게 불행의 주요 원인입니다.

불안 관리는 정말 어려울 수 있고, 전문적인 도움을 받기 꺼리는 사람도 있아요.

다행히 이 글에서는 불안 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 좋은 요령이 많아요.

불안은 정상적인 호흡을 방해할 수 있기 때문에 호흡 기술을 배우는 것은 통제력을 회복하는 데 정말로 도움이 될 수 있아요.

숨을 쉬는 동안 천천히 세고 세는 동안 깊이 흡입하고 내쉬는 것을 즐깁니다.

이 효과적인 기술을 최대한 활용하기 위해 조용한 환경을 선택하세요.

바쁘게 지내세요.

하루 종일 엉망이 되면 마음이 떠돌기 시작하고, 부정적인 생각을 하기 시작하면서 불안을 느끼게 됩니다.

집안일을 간단하게 하는 것조차도 불안을 줄이는 데 도움이 될 수 있아요.

스트레스를 받으면 호흡에 어떤 일이 일어나는지 주목하세요.

스트레스를 경험하는 동안 호흡은 불규칙하거나 가변적이거나 얕을 수 있아요.

불안할 때 규칙적인 호흡을 맞추기 어려운 경우가 많아요.

하지만, 몸에는 적절한 공기, 음식, 물이 필요해요.

불안한 발작이 있을 때 호흡을 다시 집중할 수 있도록 최선을 다하세요.

잠자기 전에 마음을 잠재우기 위해 일기를 쓸 수 있아요.

걱정거리에 대해 글을 쓰는 데 시간을 조금만 보내는 것이 걱정이 풀린다는 것을 느끼게 해줘서 걱정거리에 스트레스를 주지 않고 잠을 잘 수 있게 됩니다.

매일 쓰는 일과 필요할 때 일상을 만들어보세요.

좋은 운동으로 세로토닌 수치를 높여요!,

낮은 세로토닌은 불안을 유발할 수 있지만 운동은 그것을 고칠 수 있아요.

정원 가꾸기, 걷기 또는 운동은 모두 뇌에서 세로토닌과 도파민 생산을 장려할 수 있아요.

이 때문에 불안은 줄어들 뿐 아니라 우울증도 감소해요.

매일 도달하고 싶은 목표를 가지고 열심히 노력하세요.

목표를 갖는 것은 하루 종일 불안 발작에 덜 취약하게 만드는 마음을 집중시킬 것입니다.

오히려 생산성을 돕는 일에 집중할 수 있는 능력이 있아요.

당신을 무너뜨리는 사람들을 피하세요.

예를 들어, 친구 중 한 명이 부정적이라면, 가능하다면, 그들에게서 떨어져요.

스트레스를 유발하는 사람들을 다루지 못하면, 그들을 다루는 법을 배울 때까지 그들을 피하세요.

생활 속 불안을 완전히 근절할 수 있는 힘이 무엇일까.

유머 감각을 활용할 때 불안을 줄이는 데 도움이 됩니다.

행복을 끌어낼 수 있는 모든 것을 생각해 보세요.

쾌활한 친구에게 전화를 걸거나 재미있는 영화를 찍어 불안한 발작을 막아줍니다.

최대한 자주 웃으세요.

웃을 때 곧바로 행복감을 느끼게 되고, 다시 불안을 줄여줍니다.

TV에서 코미디를 몇 편 보거나, 웃게 만드는 친구들과 어울리거나, 아니면 그냥 재미있는 것을 읽아요.

웃음을 줄 수 있는 기회를 주는 것은 불안의 감정을 줄이는 데 크게 도움이 될 수 있아요.

아까 말씀드린 것처럼 불안을 다루면 삶이 비참해질 수 있아요.

그러나 이 기사에 실린 불안을 유발하는 요령은 다음 번에 불안이 닥칠 때 이를 실행하면 불안 수준을 크게 낮추는 데 도움이 될 것으로 보입니다.

이 글을 자주 사용하고 편리하게 유지하여 앞으로 어떤 불안한 감정에도 대처해요.